Terwijl je sliep: apps die je slaap volgen

Als je wakker wordt als een zombie, kunnen SleepBot en Sleep Cycle je misschien helpen.

Dit verhaal maakt deel uit van een groep verhalen genaamd

Ontdekken en uitleggen hoe onze digitale wereld verandert - en ons verandert.

Elke ochtend, zonder falen, word ik wakker met een suf gevoel, hoeveel slaap ik ook krijg. Het volgende uur of zo strompel ik rond in een mist om me klaar te maken voor de dag, ontbijt te maken en e-mail te checken, maar echt, ik ga gewoon door de bewegingen. Niets registreert echt in mijn hoofd, en als je me een vraag zou stellen, ben ik er vrij zeker van dat je een lege blik zou krijgen.

In de hoop mijn zombie-achtige toestand van me af te schudden, probeerde ik deze week een paar slaap-tracking-apps, genaamd Slaapcyclus en SleepBot . Sleep Cycle is beschikbaar voor iOS en kost 99 cent; SleepBot is gratis en werkt op zowel iOS- als Android-apparaten.

Het doel van deze apps is tweeledig. Ten eerste leggen ze elke nacht informatie over uw slaapcyclus vast. Ze registreren hoe lang je hebt geslapen. Met behulp van de versnellingsmeter van je telefoon volgen ze ook je bewegingen om de slaapkwaliteit te helpen bepalen (minder beweging = betere slaapkwaliteit). SleepBot kan zelfs geluiden opnemen met de microfoon van je telefoon. En met elke app kun je elke nachtrust beoordelen en notities toevoegen.

Het idee is dat je, door kennis te nemen van je slaapgewoonten, kunt leren waarom je niet genoeg slaapt, en er dan iets aan kunt doen.

De tweede functie van Sleep Cycle en SleepBot is die van een intelligente wekker. Door uw bewegingen te volgen, kunnen ze u wakker maken tijdens uw lichtste slaapstand, in plaats van wanneer u in een diepe slaap bent. Op deze manier voel je je niet zo verward als je wakker wordt.

Dus, werken Sleep Cycle en SleepBot echt? Nou, ik kan niet zeggen dat ik elke ochtend wakker werd met heldere ogen en een pluizige staart, en ik ben geen slaapexpert. Maar ik heb gemerkt dat ik gemakkelijker opsta en me helderder in mijn hoofd voel. Ik vond ze zo leuk dat ik beide apps zou gebruiken in plaats van de standaard wekkerfunctie op mijn smartphone.

Dat gezegd hebbende, beweert geen van beide apps medisch goedgekeurd te zijn, en als je ernstige slaapproblemen hebt, moet je een arts raadplegen.

Slaapcyclus

Ik heb Sleep Cycle getest op mijn iPhone 5, en meteen raad ik aan om een ​​paar minuten de tijd te nemen om het instellingenmenu van de app te verkennen. Er zijn een handvol functies die ik erg handig vond, maar die ik bij mijn eerste ronde heb gemist omdat ze standaard zijn uitgeschakeld. Er is bijvoorbeeld een Sleep Aid-functie die rustgevende geluiden zoals oceaangolven en zware regen afspeelt totdat je in slaap valt. Hier kunt u ook de functie inschakelen voor het toevoegen van notities en beoordelingen aan uw slaapvermeldingen.

Om de app te gebruiken, wordt je elke nacht gevraagd om een ​​alarm in te stellen. Dit is een gebied waar ik dacht dat Sleep Cycle beter was dan SleepBot. De eerste biedt u een eenvoudige draaiknop waar u elke nacht gemakkelijk uw wektijd kunt instellen.

Ondertussen kun je op de Android-versie van SleepBot een alarm instellen voor weekdagen en weekenden, wat geweldig is als je een regelmatig schema hebt. Als dat niet het geval is, moet u handmatig een ander alarm aan een lijst toevoegen met een enigszins onhandig hulpmiddel. Het is een beetje eenvoudiger op de iOS-versie, maar vereist nog steeds een paar extra stappen in vergelijking met Sleep Cycle.

Met mijn wekker gezet, legde ik de telefoon bij mijn kussen en een paar centimeter van de rand van mijn bed, om te voorkomen dat hij zou vallen, en ging slapen. Afhankelijk van het type bed dat je hebt, moet je misschien experimenteren met plaatsing. Het wordt ook aanbevolen om uw telefoon aangesloten te houden op de oplader om te voorkomen dat de batterij leeg raakt.

De app maakt je dan wakker tijdens een lichte slaapfase binnen een venster van 30 minuten na je daadwerkelijke alarm. Dus als je alarm is ingesteld op 7 uur 's ochtends, wordt je ergens tussen 6.30 en 7 uur gewekt. Je kunt de duur van het alarmvenster aanpassen in het menu Instellingen, of het volledig uitschakelen.

Aanvankelijk was ik een beetje afgeschrikt door het idee om eerder wakker te worden dan mijn eigenlijke alarm. Maar in de praktijk viel het mee. In bijna alle gevallen maakte Sleep Cycle me een paar minuten voor mijn ingestelde alarm wakker, maar ik had niet het gevoel dat ik uit de dood opstond. Meestal was ik klaar om op te staan ​​en drukte ik de hele week maar twee keer op de snooze-knop. Meestal druk ik twee keer per dag op snooze.

Het was ook leuk om elke nacht mijn slaapgewoonten te herzien. Sleep Cycle biedt statistieken en grafieken over slaapkwaliteit, tijd in bed en meer. Wat ik het meest interessant vond, was de grafiek die laat zien hoeveel tijd in bed je wakker, slapend of in diepe slaap doorbracht.

SleepBot

SleepBot werkt op dezelfde manier als Sleep Cycle, maar er zijn een paar belangrijke verschillen. Ik moet er ook rekening mee houden dat de iOS- en Android-versies van de app niet allemaal dezelfde functies bieden. SleepBot op iOS biedt bijvoorbeeld slaapliedjes en soundtracks om je te helpen in slaap te vallen, maar de Android-app niet. Voor mijn verhaal heb ik voornamelijk de Android-versie getest op de Nexus 5.

Nogmaals, het is de moeite waard om door het instellingenmenu van SleepBot te gaan om enkele van de aanpassingsopties te verkennen. Een die ik nuttig vond, was de punch-in-tijdverschuiving. Als het even duurt voordat je in slaap valt als je eenmaal in bed ligt, kun je SleepBot vertellen om na een bepaalde tijd te beginnen met volgen. De Android-app heeft ook een optie om je telefoon automatisch in vliegtuigmodus te zetten, zodat je 's nachts niet wordt gestoord door meldingen.

Net als Sleep Cycle wekt SleepBot je binnen 30 minuten na de ingestelde wektijd. Zodra je wakker wordt, vraagt ​​de app je om je slaap te beoordelen en wat notities toe te voegen. Ik vond het leuk dat je vrije gedachten aan SleepBot kon toevoegen om nauwkeurig te beschrijven hoe je je voelt, of het zelfs als een droomdagboek kon gebruiken. Het is meer beperkt op Sleep Cycle. Daar voer je notities in voordat je gaat slapen, en je moet kiezen uit een lijst met vooraf ingestelde of door de gebruiker toegevoegde notities, zoals Drank koffie of Stressvolle dag.

SleepBot splitst statistieken voor elke dag op en je kunt zelfs teruggaan en naar opgenomen audio luisteren, wat interessant was.

Ik dacht dat de gegevens beter waren ingedeeld op Sleep Cycle, maar een gebied waar SleepBot uitblinkt boven Sleep Cycle, is het aanbieden van informatie en hulpmiddelen om u te helpen meer slaap te krijgen. Je kunt aangeven hoeveel slaap je per nacht wilt krijgen, en dan kan SleepBot bijhouden of je dat doel bereikt of een tekort hebt. Er is ook een functie om een ​​herinnering in te stellen om naar bed te gaan, hoewel ik ontdekte dat het niet altijd zo gemakkelijk is om jezelf weg te trekken van de tv of te werken.

Als je het moe bent om moe te zijn, raad ik je aan om Sleep Cycle of SleepBot eens te proberen. Ze bieden nuttige informatie over uw slaapgewoonten en kunnen het wakker worden een stuk gemakkelijker maken.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Recode.net.